¿Sabes cómo yo siempre digo que el desayuno es la comida más importante del día?
Bueno podría decir lo mismo para los estiramientos. Es muy importante. Yo recomiendo que los hagas temprano en la mañana después de una buena noche de sueño o antes de ir a la cama.
¿Por qué?
Estirarse temprano en la mañana abre tus ojos y prepara tus músculos para el día.
Además, hace que el desayuno tenga mejor sabor. Toda la grasa que quemarás en la mañana te hará más hambriento de ese desayuno saludable que ya has pensado preparar.
Estirarse antes de la cama agota aún más los músculos. Al hacer estos simples estiramientos, los prepararás para una buena noche de relajación y recuperación.
El dormir ayudará a que se recuperen más rápido.
Al hacer estos 5 simples estiramientos por un mes, notarás que el abdomen se hará más pequeño cada día. No te preocupes. ¡Está tomando forma!
La grasa está saliendo. Tus músculos están saludables y fuertes. Estás durmiendo mejor que antes y los días están llenos de energía.
Sí. Esa es la magia de los estiramientos.
Estos efectivos estiramientos de yoga están recomendados para aquellos que tienen un trabajo sentado y no tienen mucho tiempo para enfocarse en ejercicios.
Comencemos a sudar:
Pose de la cobra
Como hacer esta pose:
- Acuéstate cómodamente y deja que tu estómago toque el piso.
- Coloca tu frente en el piso
- Mantén tus codos paralelos
- Asegúrate que tu mentón y dedos de los pies toquen el piso
- Inhala y lentamente mueve tu pecho hacia arriba y trata de doblarte hacia atrás
- Mantén esta posición por 30 segundos
- Exhala lentamente y regresa a la posición inicial
- Toma un descanso de 15 segundos
- Repite el procedimiento por al menos 5 minutos
Pose del arco
Como hacer esta pose:
- Acuéstate en una posición cómoda. Las piernas rectas y juntas y los brazos a un costado.
- Dobla tus rodillas y sostén tus tobillos
- Inhala y dóblate hacia atrás
- Mantén esa posición por 30 segundos
- Exhala y regresa a la posición inicial
- Toma un descanso corto de 15 segundos y repite esto por lo menos unas 5 veces
Pose del barco
Como hacer esta pose:
- Recuéstate sobre tu espalda y coloca las palmas de tus manos hacia abajo y las piernas juntas
- Inhala y comienza a mover tus piernas hacia arriba. Mantenlas juntas
- Estira tu pies hacia arriba y hacia afuera
- Elévalos lo más que puedas
- Inhala y levanta tus brazos mientras tratas de tocar tus pies
- Llévate a ti mismo a un ángulo de 45 grados
- Mantén esta posición por 15-20 segundos
- Exhala y regresa a la posición inicial
- Repite por lo menos 5 veces
Khumbhakasana
Como hacer esta pose:
- Mantén una posición donde tus manos y rodillas estén debajo de tus hombros y caderas, respectivamente
- Estira tus piernas hacia atrás
- Inhala y alinea tu columna con tu cuello manteniendo una posición recta
- Contrae tus músculos abdominales
- Mantén tu cuerpo recto en todo momento
- Separa tus dedos y manos apropiadamente
- Mantén la posición por 30 segundos
- Exhala y lleva tus rodillas detrás en el piso
- Repite esto por lo menos 5 veces
Pose de alivio de viento
Como hacerla:
- Recuéstate sobre tu espalda en la posición más cómoda
- Mantén tus piernas rectas y los brazos al lado de tu cuerpo
- Exhala y doble tus rodillas y llévalas cerca de tu pecho
- Mantenlas arriba hasta que sientas presión en el estómago
- Mantén esta posición por 10 segundos
- Exhala y eleva tu mentón para que toque tus rodillas
- Exhala e inhala profundamente y mantén esta posición por 90 segundos
- Exhala y regresa a la posición inicial
- Repite por lo menos 5 veces
Aquí te dejo un desafía. Hagamos todas estas por un mes y observemos si dan resultados.
No olvides mantener una dieta saludable cuando hagas estos ejercicios al menos una vez al día.
Compártelos con tus amigos. Probablemente quieran unirse a ti.
