ALGUNOS DE NOSOTROS TIENEN DIFICULTADES PARA MANTENER LAS COSAS CALMADAS EN LA CABEZA. LO QUE ESTO SIGNIFICA ES ESTO: COMO HUMANOS NOS GUSTA PENSAR EN EXCESO. ES FÁCIL ENREDARSE EN LOS PENSAMIENTOS Y DEJAR QUE NUESTRA MENTE TRABAJE EXTRA.
Aquí están algunas maneras de desacelerar la rueda mental de la ansiedad cuando está girando demasiado rápido en tu mente.
PRACTICA LA ACEPTACIÓN
El mundo exterior no cambia solo porque lo pensamos en nuestra mente. A veces la ansiedad es provocada por las circunstancias que no podemos cambiar. Puede que descubramos que un poco de pensamiento interno y diálogo mental no hace mucho para cambiar lo que necesita ser cambiado. Cuando verdaderamente aceptamos algo, nuestra perspectiva cambia. Incluso si algo no sale de la manera en la que queremos, acepta que estás dónde estás. El cambio puede ocurrir pronto, pero acepta dónde estás en este momento. Eso es un inicio.
ENTIENDE QUE LOS QUÍMICOS DEL CEREBRO SE DESBALANCEAN
La ansiedad parece muy real y amenazante. Puede ser increíblemente útil simplemente dar un paso atrás, y entender que todo está bien. Recuérdate a ti mismo que no estás tan alarmado, solo sientes los efectos de un desbalance químico en el cerebro. Obviamente, si esto es un gran problema para ti, entonces considera obtener ayuda de un profesional de la salud. Mientras tantos, no tomes tan en serio tus pensamiento. No todo lo que piensas es real – es solo energía y químicos haciendo su baile sucio.
RECONECTA LOS CIRCUITOS EN TU CEREBRO
A la autora Tara Brach se le escucha usualmente decir: “Lo que se quema junto, se une”. Esto puede sonar como algo sin sentido, pero observemos lo que significa. El cerebro responde a nuestra ansiedad de forma similar todo el tiempo. Porque así está acostumbrado. Cuando queremos comenzar a cambiar la manera en la que responde a las situaciones, con el tiempo esto será su nueva reacción natural. Entonces la próxima vez que tengas ansiedad, responde a ella de forma diferente. Toma un par de respiros profundos (enfocándote en tu aliento) y presta más atención a tu respiración que a tu ansiedad. Haz esto hasta que el sentimiento en tu pecho se desaparezca. Si haces esto lo suficiente, las neuronas en tu cerebro se reconectarán de forma diferente. Tendrás una nueva respuesta a la ansiedad cuando aparezca y puede que notes que aparecerá mucho menos.
ENTIENDE QUE SOLO TU MENTE PIENSA QUE HAY UNA AMENAZA
Como humanos, hemos avanzado mucho desde los días de cazar y recolectar. Nuestros cerebros están programados con respuestas para nuestro alrededor. En tiempos antiguos, necesitábamos esta programación para alertarnos de la presencia de un predador cerca que quisiera comernos. Ahora – nuestro cerebro envía esas mismas señales si nuestro mejor amigo no nos ha escrito en cuatro horas. Entiende que estamos programados con químicos antiguos y que no tenemos que estar en el modo “pelea o huye” constantemente. Podemos tomar un paso atrás y realmente ver las cosas por lo que son en vez de solo reaccionar a los sentimientos que tenemos. Podemos entender que nuestra vida no está en riesgo, y ahorrar esa energía para un momento en el que de verdad pueda estarlo.
ERES HUMANO, Y TODOS TENEMOS ANSIEDAD
La clave es no dejar que esta ansiedad sea debilitante. Si descubres que después de seguir estos consejos aún sufres de este tipo de ansiedad, nunca es mala idea buscar ayuda profesional. Tu vida es mucho más valiosa que pasar el día estresándote por la ansiedad y estarás más feliz sin ella.
