Esta dieta de los 13 días es dura, pero resulta muy efectiva para quemar grasas. Después de 13 días puedes comer normalmente sin subir de peso por 2 años. También es conocida como la Dieta Danesa o la Dieta de Copenhague.
No es una dieta tradicional en la que tú recuperas el peso al final del período de ayuno. Al contrario, la dieta de los 13 días incrementará tu metabolismo y podrás mantener el peso alcanzado después de que la dieta termine.
Solo no te alteres si en la primera semana mientras realizas la dieta has ganado un poco de peso. Esto se regulará al poco tiempo.
Si sigues la dieta de los 13 días, perderás el exceso de grasa, entre 15-40 libras (7-20 kg).
La dieta debe ser realizada durante 13 días. Ni más, ni menos. Esto es porque la dieta de los 13 días es una dieta extremadamente baja en calorías, con una ingesta de aproximadamente 600 calorías al día.
Debido a que esta dieta es desequilibrada, carente de lácteos, granos integrales y frutas, puedes experimentar deficiencias de vitaminas y minerales, y cansancio. También puedes sentirte hambriento todo el tiempo y tu cuerpo estará más susceptible a enfermedades.
Reglas de la dieta de los 13 días
Aquí te dejamos algunas reglas que necesitas seguir con esta dieta:
- Si durante la dieta bebes cerveza o vino, comes dulces o goma de mascar, o cualquier alimento extra, entonces debes detenerte inmediatamente, o no funcionará para nada. Todo el esfuerzo hasta ese momento será anulado en tu química corporal.
- Si rompes esta dieta, no puedes comenzarla otra vez hasta que pasen 6 meses.
- Si la sigues paso a paso durante 13 días, no puedes realizar de nuevo esta dieta por otros dos años (a causa del sacudón que le provoca a tu metabolismo).
- Durante toda esta dieta puedes suplir la carne de res, el salmón y el cordero con 250 gramos de pechuga de pollo.
- Además, puedes utilizar ajo, orégano, pimienta o cualquier otro condimento, pero no uses SAL en esta dieta.
- Después de 13 días puedes comer normalmente, pero se recomienda mantener de uno a dos días a la semana de alimentación consciente.
- Evita cualquier actividad física intensa, porque la ingesta calórica de esta dieta es extremadamente baja.
El menú de la dieta de los 13 días
Aquí está el plan alimentario completo para 13 días. Síguelo estrictamente si quieres perder más de 15 libras en 2 semanas.
Día 1
DESAYUNO
1 cucharadita de azúcar1 taza grande de té negro o café
ALMUERZO
1 huevo duro hervido
200 gr de espinacas congeladas hervidas en agua
1 tomate
CENA
100 gr de carne de res (grillada, sin manteca o grasa).
Lechuga aliñada con limón
Día 2
DESAYUNO
1 taza grande de té negro o café
1 cucharadita de azúcar
ALMUERZO
150 gr de jamón
1 yogurt natural (libre de grasas)
CENA
100 gr de carne de res (grillada, sin manteca ni grasa)
Lechuga aliñada con limón
1 fruta
Día 3
DESAYUNO
1 taza grande de té negro o café
1 cucharadita de azúcar
1 rebanada de pan tostado
ALMUERZO
2 huevos duros hervidos
1 rebanada de jamón
Espinaca y tomate
CENA
Apio cocido. Puedes hacer una sopa de tomate
1 fruta
Día 4
DESAYUNO
1 taza grande de té negro o café
1 cucharadita de azúcar
1 rebanada de pan tostado
ALMUERZO
200 ml de jugo de naranja o 1 manzana
1 yogurt natural (sin grasas)
CENA
1 huevo duro hervido
1 zanahoria grande rallada
100 g de queso cottage
Día 5
DESAYUNO
Ni té, ni café
ALMUERZO
150 gr de salmón con limón (puede ser cocinado con 1 cucharadita de manteca)
CENA
100 gr de carne de res grillada
Lechuga con apio –sin aderezo
Día 6
DESAYUNO
1 taza grande de té negro o café
1 cucharadita de azúcar
1 rebanada de pan tostado
ALMUERZO
1 huevo duro hervido
1 zanahoria rallada
CENA
150 gr de pechuga de pollo – grillada o hervida
Lechuga con aliño de limón
Día 7
DESAYUNO
1 taza grande de café o té negro (SIN AZÚCAR)
ALMUERZO
NADA. Bebe abundante agua
CENA
200 gr de chuletillas de cordero
1 manzana
Día 8
DESAYUNO
1 taza grande de café o té negro
1 cucharadita de azúcar
ALMUERZO
2 huevos duros hervidos
200 gr de espinaca congelada hervida
1 tomate
CENA
200 gr de carne de res grillada
Lechuga aliñada con limón
Día 9
DESAYUNO
1 taza grande de té negro o café
1 cucharadita de azúcar
ALMUERZO
1 rebanada de jamón
1 yogurt natural (sin grasas)
CENA
200 gr de carne de res grillada
Lechuga aliñada con limón
Día 10
DESAYUNO
1 taza grande de té negro o café
1 cucharadita de azúcar
1 rebanada de pan tostado
ALMUERZO
2 huevos duros hervidos
1 rebanada de jamón
Lechuga aliñada con limón
CENA
Apio cocido. Puedes hacer una sopa de tomate.
1 fruta
Día 11
DESAYUNO
1 taza grande de té negro o café
1 cucharadita de azúcar
1 rebanada de pan tostado
ALMUERZO
200 ml de jugo de naranja o 1 manzana
1 yogurt natural (sin grasas)
CENA
1 huevo duro hervido
1 zanahoria grande rallada
200 gr de queso cottage
Día 12
DESAYUNO
NI TÉ, NI CAFÉ.
1 zanahoria rallada con limón
ALMUERZO
200 gr de salmón, hervido con limón o grillado con 1 cucharadita de manteca
CENA
200 gr de carne de res grillada
Lechuga y apio, sin aliño
Día 13
DESAYUNO
1 taza grande de café o té negro
1 cucharadita de azúcar
1 rebanada de pan tostado
ALMUERZO
2 huevos duros hervidos
1 zanahoria rallada con limón
CENA
250 gr de pechuga de pollo, grillada o hervida
Lechuga aliñada con limón
Ahora recuerda, la dieta de los 13 días es una dieta metabólica, no eches a perder todo lo bueno que has logrado. Come con conciencia y de modo saludable.
