La menopausia no es una enfermedad que deba ser tratada, sino que representa una etapa normal de la vida, como tantas otras. Los cambios que vienen con la menopausia son numerosos y cuanto más los conozcas, mayor control tendrás sobre ellos. Aprende aquí como transitar de la mejor manera esta etapa y mantenerte siempre saludable.
Signos que te indican que podrías estar atravesando la menopausia:
En la mayoría de las mujeres, la menopausia comienza entre los 45 y los 55 años. El período menstrual comienza a presentarse con menor o mayor frecuencia, es decir con irregularidad, para finalmente desaparecer al cabo de un tiempo variable, según cada mujer. Otros signos y síntomas que se presentan en la menopausia son:
- Calores súbitos
- Cambios de humor
- Cambios en el deseo sexual y sequedad vaginal
- Problemas para dormir
- Sudores nocturnos
- Aumento de peso
- Pérdida de masa ósea.
Se considera que la menopausia se ha completado cuando una mujer no ha tenido el período durante un año. Esta ausencia de menstruación indica la transición de una fase reproductiva a una no reproductiva en la vida de la mujer.
Veamos más en detalles algunas de las complicaciones de la menopausia…
Puedes experimentar incómodos episodios de sofocos y sudoración
Los episodios de sofocos pueden comenzar durante la premenopausia y durar por años. Se caracterizan por el aumento y el descenso repentinos de la temperatura corporal, los cuales pueden afectar la vida cotidiana. Los sofocos pueden llevar a palpitaciones cardíacas y sensación de ansiedad, tensión o temor. A veces, los sofocos ocurren durante la noche, interrumpiendo el sueño y causando fatiga y cambios de humor.
Algunos pequeños hábitos pueden ayudarte a disminuir las molestias de los sofocos y sudores, tales como vestir ropa ligera y holgada, alimentarte saludablemente, beber mucho líquido, practicar yoga o meditación y realizar respiraciones profundas durante los sofocos.
Podrías ganar bastante peso
Subir de peso es común en la menopausia, pero esta ganancia de peso asociada a la menopausia no sucede de un día para otro, sino que se produce gradualmente. Con el envejecimiento, se producen cambios en los patrones de distribución de la grasa corporal, entonces las libras extras se acumularán mayormente en la región abdominal. Esta grasa abdominal aumenta el riesgo de sufrir diversas enfermedades, por ejemplo, cáncer de mama, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y depresión.
Durante la menopausia, una mujer puede ganar desde 5 hasta 25 o más libras, por lo cual te recomendamos que no descuides tu salud y aproveches esta etapa de tu vida para incorporar hábitos alimentarios saludables y realizar actividad física diariamente.
Tus huesos podrían debilitarse
Los estrógenos mantienen tus huesos fuertes. Durante la menopausia, e incluso en la perimenopausia, tus ovarios dejan de producir estas hormonas lo cual conduce a una pérdida rápida de masa ósea que puede terminar en osteoporosis. Sin embargo, puedes atenuar esta pérdida de hueso mediante el consumo de alimentos fuentes de calcio y de vitamina D. Además, la actividad física te ayudará a mantener los huesos sanos y fuertes.
Sufres de cambios de humor muy frecuentes
Las fluctuaciones hormonales durante la menopausia producen cambios en la química cerebral que se traducen en cambios de humor frecuentes. Por eso, es común que sientas emociones y sensaciones disfuncionales, tales como tristeza, enojo, ansiedad, irritabilidad, vulnerabilidad y agotamiento. Si bien estos cambios de humor son normales, no debes subestimarlos ya que existe una mayor susceptibilidad a padecer depresión en esta etapa biológica.
Puedes tener problemas para dormir
Por una parte, los problemas de sueño pueden relacionarse con los sofocos que muchas veces aparecen durante la noche, interrumpiendo tu descanso. También los cambios hormonales (disminución de estrógeno y progesterona) y la inestabilidad emocional propios de la menopausia, te pueden llevar a sufrir de insomnio, ronquidos y sueño liviano.
Los consejos para conseguir un sueño reparador y profundo incluyen: practicar técnicas de relajación, seguir un horario regular de sueño-vigilia y evitar el consumo de sustancias estimulantes en las horas previas a dormir (café, nicotina, energizantes, etc.)
¿Has experimentado alguno de estos síntomas típicos de la menopausia?
Mira esta historia de una madre de 47 años con menopausia y sobrepeso, diabetes tipo II y problemas del corazón que recibió unos comentarios impactantes y desgarradores que cambiaron su vida.
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tengo 45 años, hago mucho ejercicio y no bajo de peso, estoy tomando citalopram para la anciedad.me dicen que tengo anciedad generalizada, y la ves no saben si es hipotiroidismo.
pero me parecio excelente este tema pues tenia dudas. gracias¡¡
Pero la menopausa es necesita ser tratada si, no hay forma de pasar por esto sin acopañamento medico. Esto ha sido uno de los mayores errores, hasta los medicos que no son especialistas en el asunto no toman en serio la menopausa pero se lapersona presentan estos sintomas debe buscar ayuda medica. Es muy dificil para algunas mujeres pasar esto sin tratamiento. lo digo por experiencia propria.
trasncurriendo mis 53 y con todos estos transtornos, lo del peso casi lo tengo controlado (gym ,poca comida y agua ) los sofocos son a veces insoportables, pero pasan rapido (estar cerca de una ducha, tomar mucha agua y si, poca ropa ayuda), el tema es el humor……ahi ya no logro encontrar manera de manejarlo, pero creo que pasa justamente por estar en esta edad donde se trata de comenzar a ser mas grande aún…. y aceptarlo llevara su buen tiempo .Allá vamos !
Yo hace casi 3 años que estoy e menopausea y JAMÁS TUVE UN SÍNTOMA DE NADA!!ESTOY DELGADA,Y ME SIENTO FANTÁSTIC!!LA MEJOR ÉPOCA DE MI VIDA!!!
buenas tardes hace 3 años estoy menopausica engorde el abdomen es el unico lugar q se me nota el caracter pesimo lloro me rio me amargo inanguantable tanto q duermo sola ya q mi esposo dice q mi cuerpo hierve de noche y luego me enfrio sudo no duermo es espantoso mi pregunta es la siguiente mis amigas de mi edad yo tengo 54 años toman anticonceptivos menstruan se siente genial seria una opcion pregunto es bueno
Hola Graciela, tiene que verlo con su ginecólogo, los anticonceptivos tienen su riesgo (pueden ocasionar un infarto cerebrovascular), el ginecólogo decide que es lo que mejor en cada caso personal. Saludos
** yo logré atenuar y logré casi terminar con los sofocos tomando en ayunas jalea real, ala semana ya me sentia mejor, porque tomando la medicación que me dió el médico engordé como 10 kilos..así que prueba con la jalea real….suerte…
A mi me dieron mucho resultado los antioxidantes, suplementos y complementos nutricionales
Hola Doctor, ya soy una abuela de 66años, y no me siento con tantos años. Menstruè hasta los 53 años y y no tuve ningùn sìntoma. Peso 52 kgs y mido 1.60 mtrs. Quizàs me tocò en èse perìodo cuidar a mi suegra y luego a mi madre hasta el fin de sus dìas. No tuve tiempo de darme cuenta q me pasò. No recuerdo nada de todo los sìtomas que leì. Mi peso no variò x suerte. aparecen algunos dolores, menor resisitencia pero dos veces a la semana.voy a bailar y me pongo mis tacos altos aguja. Como sano xq acompaño a mi marido desde hace 20 años , Es diabètico, y me ocupè de hacer cursos de còmida y comprè libros. Soy conciente que ya casi estoy en los 70, y lo ùnico que me aflije es la falta de enegia o fuerza para levantar a mi dos nietas màs chiquitas. Pregunto sì es normal?? tengo una amiga de la misma edad y tambièn es delgada y no tiene èse problema. Muchas Gracias y quedo a la espera de su comentario. Graciela Gandolfo.