“Hay días en los que suelto palabras de consuelo sobre mí como hojas cayendo y recuerdo que es suficiente recibir mi propio cuidado.” –Brian Andreas
¿Alguna vez se te ha olvidado cuidar de ti mismo?
Lo sé. Estas ocupado y encontrar tiempo para cuidar de ti adecuadamente es muy difícil. Pero si no lo haces, tarde o temprano terminarás exhausto y tu mente estará tan nublada que será muy difícil que algo te importe.
Créeme, yo lo sé.
Hace algunos años, tenía un trabajo corporativo en una gran ciudad. Trabajaba 60 horas por semana. Disfrutaba mucho trabajar con mis clientes y colegas, y quería hacer mi trabajo bien.
Pero no tenía una vida fuera del trabajo.
Casi no me cuidaba. Siempre estaba concentrada en mis metas, mis logros y en cumplir las expectativas que tenía de mí misma. Mi alta tolerancia a la incomodidad significaba que ponía todo de mi parte, pero a expensas de ser un ser humano completo.
Así que hice una decisión fuera de lo normal. Dejé mi trabajo y me mudé a Tailandia para trabajar como freelance para varias empresas en diferentes países. Esto me permitió crear mi propio horario y manejar mejor mis compromisos.
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Empecé a cuidarme mejor, a dedicarme tiempo a mí, a hacer ejercicio y divertirme.
De esta manera pude descubrirme, conocerme más y saber qué necesito, no sólo para funcionar, sino para poder desarrollarme mejor.
Pero adivina qué: al final del año pasado, pasé Navidad sola en mi cama, completamente agotada.
¿Por qué sucedió esto?
Pues empecé a manejar mi propia página de Internet y a realizar proyectos en 7 países en sólo 2 meses. Otra vez olvidé cuidarme a mí misma y además me enfermé.
El auto-cuidado no es cosa de una sola vez
La gripe que me dio fue un recordatorio de que el auto-cuidado no es algo que haces una sola vez y ya, sino la repetición constante de varios hábitos que en conjunto te ayudan a sentirte bien y a que estés en tu mejor punto físico, mental y emocional.
La mejor manera de hacer esto es implementando pequeños hábitos de auto-cuidado cada día. Regularmente debes incluir en tu vida amor y atención a tu cuerpo, mente y alma.
A continuación te doy ideas y actividades de auto-cuidado que puedes llevar a cabo todos los días. No te tomarán mucho tiempo ni dinero. Selecciona una de cada categoría e impleméntalas en tu vida esta semana.
Ideas de auto-cuidado para la mente
1.- Crea un archivo de cumplidos.
Documenta todas las cosas lindas que la gente te dice para que las puedas leerlas después.
2.- Elimina de tu lista de pendientes las cosas que jamás vas a hacer. Esas cosas que han estado ahí por años sólo te crean preocupaciones.
3.- Cambia tu manera de tomar decisiones. Toma decisiones con tu corazón, si normalmente las tomas con la cabeza. O si normalmente tomas decisiones con el corazón, intenta hacerlo con la cabeza.
4.- Sal a ver las nubes. Recuéstate en el pasto, relájate y observa el cielo.
5.- Toma otra ruta hacia el trabajo.
Los cambios de rutina, aunque sean sólo pequeños, siempre crean nuevas conexiones neuronales en el cerebro. De esta manera se mantiene sano.
6.- Concéntrate en las cosas que sueles hacer de manera automática. Cosas que haces de manera inconsciente, como lavarte los dientes, manejar o tu rutina después de despertar.
7.- No tengas miedo a divertirte un poco. Programa 5 minutos de “juego” varias veces en tu día.
8.- Crea deliberadamente un hábito. Convierte pequeñas cosas en rutinas al hacerlas de manera idéntica diariamente. Puedes volver un hábito la ropa que te pones el martes o usar hilo dental antes de cepillarte los dientes.
9.- Arregla los pequeños problemas que te molestan de tu casa. Por ejemplo, un botón perdido, un foco que ya no funciona o una puerta que se atora.
10.- Completa tu día con una pequeña meditación.
Dedica un solo minuto de consciencia a tus pensamientos, sentimientos y sensaciones, un minuto de respiración consciente y un minuto de consciencia de tu cuerpo.
11.- Sé egoísta. Haz una cosa hoy solamente porque te hace feliz.
12.- Depura tu armario. Deshazte de tres prendas que ya no te gustan o que ya casi no usas.
13.- Desconéctate durante una hora. Pon todos tus aparatos electrónicos en modo avión y libérate de la presencia constante de las redes sociales y el correo electrónico.
14.- Sal de tu zona de confort. Incluso si sólo es para hablar con un extraño en el autobús.
15.- Modifica tus redes sociales y deshazte de toda la gente tóxica.
No tienes que eliminar esos contactos si no quieres, con que no recibas notificaciones de ellos es suficiente.
Ideas de auto-cuidado para el cuerpo
1.- Dale a tu cuerpo 10 minutos de atención consciente.
Estudia de manera consciente todo tu cuerpo.
2.- Oxigénate respirando 3 veces de manera profunda. Respira hasta tu abdomen. Deja que el aire llene tu estómago y tu pecho.
3.- Ponte a bailar. Pon tu canción favorita y no tengas miedo a mover el bote.
4.- Estírate lo más que puedas. Si estás en el trabajo, ve al baño para que no te sientas incómodo.
5.- Corre (o camina, dependiendo de tu condición física actual) durante algunos minutos.
O sube y baja las escaleras unas tres veces.
6.- Disminuye tus opciones de comida. Escoge 2 desayunos saludables, refrigerios y cenas y rótalos durante toda la semana.
7.- Activa tu sistema de caricias. Acaricia tu brazo o, si sientes que es raro, ponte crema.
8.- Conócete de manera más íntima. Mírate desnudo de manera amorosa y sin juzgarte (usa un espejo para asegurarte de que te conozcas completo).
9.- Has un pequeño cambio a tu dieta durante la semana. Toma un vaso extra de agua cada día o come una porción más de verduras en cada comida.
10.- Dale un premio a tu cuerpo.
Escoge algo de tu guardarropa que se sienta bien sobre tu piel.
11.- Quédate quieto un rato. Ve a algún espacio verde y siéntate, quédate callado unos minutos.
12.- Sal al sol durante 15 minutos. Especialmente si vives en un lugar fresco. No olvides usar protector solar adecuadamente.
13.- Respira aromas diferentes. Intenta con la hierbabuena para eliminar los antojos y mejorar tu humor y motivación.
14.- Ríete bien. Lee algunas tiras cómicas que te gusten. Si no conoces ninguna, existen muchas en Internet.
15.- Toma una siesta.
10 o 20 minutos pueden ayudar a que no estés tan cansado y te darán más energía.
Ideas de auto-cuidado para el alma
1.- Imagina que eres tu mejor amigo.
Si lo fueras, ¿qué te dirías en este momento? Mírate al espejo y dilo.
2.- Lleva a cabo una “búsqueda de belleza”. Encuentra 5 cosas bellas de ti mismo de camino al trabajo.
3.- Ayuda a alguien. Carga una bolsa, abre una puerta o ayuda a un vecino con sus compras.
4.- Monitorea tus emociones. Siéntate en un lugar tranquilo y di en voz alta y sin juzgarte lo que estás sintiendo.
5.- Escribe tus pensamientos.
Durante 15 minutos escribe lo que te está molestando. Luego déjalo ir mientras quemas el papel o lo haces pedazos.
6.- Escoge con quién vas a pasar el día. Sal con “radiadores” que emitan positividad y entusiasmo, no con gente cuyo pesimismo y negatividad se roban tus buenas vibras.
7.- Acaricia una mascota. Si no tienes mascota, ve al parque y encuentra una (no olvides pedir permiso antes).
8.- Ten una retroalimentación positiva. Pídeles a 3 amigos que te digan lo que más aman de ti.
9.- Haz conexiones nuevas. Intercambia, aunque sean sólo unas frases, con alguien, en cualquier lugar. Puede ser un asistente de ventas o un barista.
10.- Regálate algo especial.
Cómprate un pequeño lujo para hacerte feliz y demostrarte que te valoras.
11.- Ten una cita contigo mismo. Pasa una hora a solas haciendo algo que te gusta, como leer, un hobby o ir a museos.
12.- Pon en práctica alguna de tus fortalezas. Piensa en qué eres bueno y busca cómo aplicarlo hoy.
13.- Crea un spa en casa. Toma un largo baño, siéntate con tu bata de baño puesta y lee algunas revistas.
14.- Pide ayuda. Grande o pequeña, pero no te aísles si la necesitas.
15.- Planea unas vacaciones de 2 días para el siguiente fin de semana.
Apaga tu teléfono, diles a todos que vas a salir y luego haz algo nuevo sin salir de la ciudad.
Son pequeñas cosas que hechas regularmente te pueden ayudar.
Con un poco de atención a tu auto-cuidado, tu mente se despejará. Te sentirás más conectado contigo mismo y con el mundo a tu alrededor. Te deleitarás con pequeños placeres y nada te parecerá tan difícil como antes.
Como a un auto, debes mantenerte atendido para asegurarte de que no te vayas a descomponer.
Incorporar algunas de estas ideas y actividades en tu día a día te puede ayudar mucho.
¿Cuál de estas ideas vas a probar primero?
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